Artikel
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc
Forfatter: Gertrud Hemmingsen
Visninger: 17
Tid: 18:44:25 | 3 år siden

10 ernæring tips til at forberede din hud til solen

10 ernæring tips til at forberede din hud til solen

Solstrålerne er en belastning på huden, der forårsager en overproduktion af frie radikaler. Ved at berige kroppen lagrer antioxidanter før eksponering, det hjælper til at forsvare sig.

1. Jeg sætter farve på min plade.

Frugt og farverige grøntsager, gul, orange, rød eller grøn fuld af stærke antioxidanter: C-vitamin og derover, carotener, hvilket let pigmenteret hud og lysere teint.

2. Jeg startede måltid med crudités "minut".

Antioxidanten vitamin C har ringe modstandsdygtighed over for varme og lys. For at optimere bidragene foretrækkes rå grøntsager er skrællet i sidste øjeblik og vandes med citronsaft. Især undgår bakker klar handel.

3. Jeg koge grøntsagerne al dente.

Broccoli, spinat, grønne bønner ... En kort madlavning, dampet eller wok, bevarer det meste af deres vitamin C.

4. Jeg har installeret en miniserre i mit køkken.

Det dyrkes i små potter persille, basilikum, purløg eller mynte ... Så tilsættes i sidste øjeblik til sin lejlighed, for at nyde deres fantastiske bidrag i forskellige antioxidanter.

5. Jeg tomat sauce.

Dets vigtigste pigment, lycopen, en kraftfuld antioxidant, er til stede i større mængder, når det er kogt. For at kvalificere sig, injektionsmørtel det supplerer grillet kød og fisk, men også pasta, ris, kartofler ...

6. Jeg sætter glitter på min plade.

Hvedekim! Denne dumme gestus kan øge sin daglige indtag af E-vitamin, som beskytter celler mod oxidativt stress. Salater, supper, varme retter eller mejeriprodukter: leverer overalt!

7. Jeg byttede min chokoladebar mod en blanding nødder / oliefrø.

Svesker og tørrede abrikoser er rige på carotener, mandler, valnødder eller hasselnødder i E-vitamin og selen. En god duo at spise snack.

8. Jeg spiser fed fisk en gang om ugen.

Rig på vitamin A, omega-3 fedtsyrer og selen, tun, sild, sardiner, makrel og laks nære og beskytte cellemembraner. Grillet og krydret med citronsaft rig på C-vitamin, dette er den øverste for huden!

Læs også: Den sardiner er godt for hjertet!

9. Jeg tør æg til morgenmad.

Scrambled, stegt, kogt eller hård: at berige deres kost med vitaminer og forskellige mineraler. Ikke mere end dobbelt en uge i tilfælde af hypercholesterolæmi.

10. Jeg krydret med hvedekimsolie.

Ud over olivenolie eller solsikkeolie, ideel til madlavning, dette er den rigeste olie i vitamin E: 1 c. spiseskefulde dækker 50% af de daglige behov.

Hvad med kosttilskud?
Oftest er baseret på vitamin C, E og A og carotener, er de særligt ordineres af dermatologer til folk med benign sommer lys udbrud, de "allergi" til solen, der manifesterer sig som små røde bumser. For at opnå maksimal effektivitet, skal de tages tre uger før afrejse til solen og under hele eksponeringen. Selvfølgelig betyder det ikke fritager en god solcreme!
Læs også: Allergi til solen: hvordan man kan beskytte sig selv fra sommeren lys udbrud?

Kommentarer (0)
Ingen kommentar

Tilføj en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tegn tilbage: 3000
captcha