Artikel
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc
Forfatter: Oliver Brandt
Visninger: 59
Tid: 06:34:02 | 2 år siden

8 tips til at overvinde kompulsiv snacking

8 tips til at overvinde kompulsiv snacking

I løbet af dagen, du styre, hvad du spiser. Men om aftenen, at en pakke af crisps eller kiks nok ødelægge din indsats. Vores råd til at ende kompulsiv mellemmåltider.

 Indholdet i denne artikel
  •  For meget styre sin kost fører til den ønskede modsatte effekt
  •  At lære at spise alt
  •  Din typisk dag på 1 800 kalorier

Din profil nibbler? Det er kun i aften derhjemme, alt går galt. Din tiltrækning til mad indhenter dig, og du skifter fra den ene fødevare til en anden.

Resultat: Du føler dig skyldig, tælle kalorier og lover at gøre op for det næste dag ved at spise lidt og begrænse kulhydrater, fedt, sukker ...

For meget styre sin kost fører til den ønskede modsatte effekt

"Ved at være for restriktiv, du oprette huller i kroppen, som forårsager cravings kemisk. Og som du reagerer på revner stadig begrænser dig videre ved efterfølgende måltider, du vedligeholde fænomenet.

I sidste ende, for meget styre din kost fører til den modsatte virkning af den tilsigtede: en streng og ensidig kost fører gradvist til mangler og, på længere sigt, viser sig skadeligt for linje som sundhed, "siger ernæringsekspert Jean-Michel Cohen.

Her er din nye kursus: du vil genindføre alle fødevarer grupper og bringe volumen suffsant ved hvert måltid. Således vil sult blive mindre mærkes, og det vil være lettere at styre cravings, der bliver knappe.

At lære at spise alt

Gør 3 måltider om dagen

Skipping måltider hjælper ikke at tabe sig! Din krop har brug for energi indtag jævnt fordelt over hele dagen.

Efter deprivation, reagerer ikke blot ved at sende sult signaler til hjernen, men også ved at lagre mere på det næste måltid.

Selv efter et hul, ikke hurtigt, men i stedet snart genoptage en regelmæssig rytme mad og øge din fysiske aktivitet.

Sats på stivelsesholdige

I modsætning til populær tro, brød, pasta, ris, korn ... er ikke opfedning! Rig på kulhydrater langsomt absorberes af kroppen, mætte de har lidt ved at regulere blodsukkeret.

Spis-i ved hvert måltid, duo med grøntsager til at ledsage kød og / eller fisk, som fremmer en fuldstændig og al dente madlavning og måle mængder.

Réhabilitez fedtstoffer

De tilføjes eller indeholdt naturligt i visse fødevarer, de giver kroppen med vitaminer og essentielle fedtsyrer er essentielle for fysisk og nervøs balance.

Må ikke overdrive det, men ikke fjerne.

Vælge produkter portioned

Vedrørende den mad, du dæmoniserer glæde og som du har tendens til at revne, må du ikke fjerne risikoen for at fratage resten af ​​familien, men foretrækker individuelle portioner.

Kvadrater af chokolade 10g stykker ost 30 g ... er en måde lettere at være begrænset til et rimeligt beløb og undgå begyndt systematisk afslutte en pakke.

Læs også: risikostyring fødevarer

Forudse din aften drev

Hvis du har brug for at spise noget i aften, bestille din stivelsesholdige og / eller dessert af middagen og spise dem roligt, tage din tid på at se tv, sammen med en duftende infusion.

Flygt restriktive diæter

Hvis du er virkelig overvægtig, foretrækker at reducere din samlede kost, men ikke fjerne enhver fødevarer kategori. Du skal undgå frustrationer.

Begrænse dig selv til en afvejning uge

Altid den samme dag, om morgenen efter toiletbesøg, det er den rette frekvens at bekræfte, at du er stabil.

Ikke at blive fristet, holde balancen i et skab, og træk det ud kun på dagen for vejning.

For at finde ud af om du er vokset, stole mere på tøjet.

Lær at gøre dig glad

Hvorfor tvinge dig selv til at spise et æble til frokost pie, hvis det lokker dig? Tag en lille hånd og nyde det i stedet for at bide din æblekage kun tænker, og balance resten af ​​måltid på dagen.

Lave sjov tid til anden, kan ikke knække uforholdsmæssigt!

Din typisk dag på 1 800 kalorier

Morgenmad

  • Te, kaffe eller te uden sukker
  • 70 g af brød
  • 15 g smør
  • 1 mejeri natur MG 20%
  • 1 frugt

Morgenmad

  • Crudités vinaigrette
  • 1 servering af kød eller fisk eller 2 æg
  • 200 g kogte indhold af stivelse
  • Kogte grøntsager
  • 1 mejeri natur MG 20%
  • 1 frugt

Middag

  • Crudités vinaigrette
  • 1 servering af kød eller fisk eller 2 æg
  • Kogte grøntsager
  • 20 til 40 g ost, afhængigt af osten
  • 30 g af brød
  • 1 frugt

Se også: Kan vi modstå alle impulser?

Kommentarer (0)
Ingen kommentar

Tilføj en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tegn tilbage: 3000
captcha