Artikel
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc
Forfatter: Yalda Sauerwein
Visninger: 2
Tid: 08:38:04 | 2 år siden

Dejlig vokse i gymnastiksalen, hvordan gør jeg det?

Har du også nogle gange lyst til din træning i gymnastiksalen bly ingenting? På grundlag af de følgende skemaer gå igen uhyrlige vokse!

Træning Split og træning

Selvfølgelig vigtigste er uddannelse: uddannelse uden nogen vækst. Men udarbejdelsen af ​​en effektiv uddannelse strategi er lettere sagt end gjort. Først skal du nødt til at forberede en god træning split: Det gør en masse af, hvad du træner, og hvornår. Den endelige split, du bliver nødt til at forberede sig, men der er nogle regler, som du kan gøre det meget lettere.
Mange mennesker gør brystet sammen med triceps og tilbage langs med biceps. Det er en god løsning, men du ville også enige om at tage brystet med ryg, arme og lejligheder på en anden dag. Fordelen ved dette er, at man igen en lille opvarmning under bryst øvelser. Du vil opdage, at du vil være meget stærkere i ryggen. Omvendt er dette ikke sandt, så start med brystet og derefter ryggen. Den scheint som bliver trætte af traine ryggen, brystet for hurtigt derefter at fungere optimalt.
Sætte en masse store, sammensatte øvelser som squats, bænkpres og bænkpres med håndvægte hvilken handling fjedre uklogt mange muskler. Af isolation øvelser alene vil du virkelig ikke vokse Bestem hvad din svageste muskel gruppe og tog eerst.bijvoorbeeld dette: forestille sig, at dine kalve er uklogt bløde. Giv denne muskel gruppe ekstra opmærksomhed.
Tag nok hvile under serien og holde dette i tankerne, når opsstellen af ​​din tidsplan. Du bør helt på hans ånde, før du starter sættet. Kende sig selv er vigtigst.
Træn dine ben altid som den sidste muskel gruppe. Alle træne dine ben først, så du allerede alt for meget energi tabt i disse muskler. Du kan også frigive en særlig dag for benene. Det er meget vigtigt at udvikle benene, som det er den største muskel gruppe. Rock hårdt squat og leggpress serie lade dine væksthormon niveauer hidtil usete toppe og dette vil føre til algemenene muskelvækst.
trainingssparter kan hjælpe en masse med motivation og ekstra gentagelser Det er vigtigt, når uddannelse en muskel gruppe til at gøre de rigtige øvelser i den rigtige rækkefølge. Efter udarbejdelse af en split er at finde den rigtige tidsplan for at vende: se her for en korrekt gennemførelse af de muskelgrupper.

Tilbage

  • Latt trække med bredt greb 12/10/10/8/6
  • Latt trække med smalt greb 6/10/10/10/12
  • dumbell bænk roning / kanosejlads med stang 12/8/10/10
  • roede fra jorden 10/10/10,

Bryst

  • bænkpres / bænkpres med håndvægte 10/10/10/8/8/6
  • hældning bænkpres
  • dumbbell flys
  • Kabel Crossover

Biceps

  • dumbbell curl / curling med EZ bar
  • Curlpult med håndvægt
  • dumbbell curl

Triceps

  • Triceps stretch med EZ bar
  • dypning
  • smal bænkpres
  • trykke ned

Bone

  • squat
  • benpres
  • benstrækker
  • ben curl (10.12.10
  • kalv raise (25/12/10/8)

Skuldre

  • Siddende skulder presser
  • opretstående række
  • sidelæns dumbbelheffen û
  • bøjet skråt dumbbelheffen
Kommentarer (0)
Ingen kommentar

Tilføj en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tegn tilbage: 3000
captcha