Artikel
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc
Forfatter: Morten Arendt
Visninger: 51
Tid: 19:30:23 | 2 år siden

Fit i sommermånederne

For mange mennesker om sommeren, en serie af kvalitetstid med familien, let, god mad og slappe af efter et travlt år. Dette omfatter en stor gruppe arbejde ud usagt. Der hører til dem at være et dagligt ritual, der skal arbejdet og hele motion for at holde sig i form. Men holde sig i form i feriesæsonen, selv om det er varmt og berolige dig ud af et travlt år, er også vigtig.

Betydningen af ​​motion

Betydningen af ​​opholder sig i form begynder at indse, at motion er altid vigtigt for din krop. Som bevæger sig mere end du tænder din stretch barnesenge i solen! Flyt, selv i ferier, for eksempel for at forhindre, at du spiser mere med alt det ekstra tid og drikke og det forbliver der til. Men de ville holde på tilstanden og efter ferien ikke ønsker at starte helt fra bunden til at bygge. Ikke alle kan holde lige så god stand. Endelig en fleksibel krop simpelthen sjovere og holde bevægelse kan bidrage.
Der er naturligvis mange måder at bevæge dig, hvis det ønskes, kombineret kan anvende, men det afhænger af, hvor hårdt du vil arbejde. Miljøet skal være egnet til det, men for nogle former for motion er aldrig et problem.

Flyt!

Cykel
Ved bevægelse, som også passer til en lille ferie for at høre gå alligevel og svømning. Men hvad stopper dig at afhente cyklen og alt inden for afstand, som du normalt ville pakke bilen, nu tage cyklen. En god start og er adskilt fra et stykke cykling i området for at medtage den i din. Intet fungerer så behageligt som at tage en cykel for at udforske omgivelserne. Du ser, føler, lugter alt.
Svømning
I de varme sommermåneder, bør også svømme, selvom du ikke er så ?? s vand rotte. Svømning er god på alle alderstrin. Du har lagt dine muskler er ikke ekstrem og svømning kan således anvendes godt ind i alderdommen. Desuden svømme når det er varmt, godt at vide. Du starter dagen cool som du tegner pæne tidlige omgange i puljen. Bare svømme op og ned og rotere forskellige slag. Slap af i mellem ved at lade sig flot flyde og eventuelt gøre nogle øvelser i vandet. Nogle øvelser, som det er vigtigt at holde balancen i vandet.
Øvelserne samlede omkostninger dig lidt 10 minutter:
  • Stå oprejst i vandet og gøre walking bevægelser med benene, hvor du holder armene under vand og kun satse, hvis du forventer at få ud af balance. Et par sekunder hvile.
  • Oprejst også bringe dig nu skifte mellem venstre og derefter det højre ben under vand. Du holder dine arme spredt ud, så du nemt kan holde balancen. Igen et par sekunder fred.
  • Prøv nu fra en oprejst positur i vandet sætte fødderne fra jorden og komme op med noget en strakt krop. Lad dig gå ned og gøre det igen. Efter øvelserne igen et par sekunder hvile.
  • Et vanskeligt for mange, dine knæ skiftevis op at bringe til brystet og det andet ben strakt til at holde dig. Suppleant tilbage og tage et øjeblik alene.
  • Gå nu hænge på siden af ​​dækket og sætte dine arme spredt ud på kanten af ​​badekarret. Bring alle flydende ben skiftevis venstre og højre af kroppen. Træk i videst muligt omfang, og efter træning et par sekunder af resten.
  • Gå fra en oprejst kropsholdning og arme spredt lidt over vandet, hofterne så vidt muligt skiftevis mod uret og derefter med uret.

Walk
Gåture i form af gang, løb og / eller intervaltræning. Det bare afhænger af, hvad der passer dig og se efter den dato, der passer dig. Men selvom du ikke er en morgen person ?? hvis vejret er varmt, om morgenen er ofte noget cool. Desuden bevæger tidligt om morgenen, arbejder hele dagen. Walking er selvfølgelig, hvor du kan lide at gå. Drage de rigtige sko, åndbar beklædning og tage, selvom du gå tidligt, bare i tilfælde en flaske vand. Det varmer op i sommermånederne hurtigt.
Løb, interval træning eller kombineret er blot en smule tungere og ikke for alle. Selvom ?? du kan gøre kurset helt på egen hånd. For dem, der foretrækker at gå i gang i et stykke tid, kan det hævdes, at morgentimerne er ofte de mest egnede. Imidlertid kan interval træning være lige så effektive. Du skal derefter inden for en forholdsvis kort periode af tid til at færdiggøre en række øvelser. For de virkelige diehards er der selvfølgelig kombinationen, hvor kører vekslede med interval træning i form af korte sprints og hviler i mellem. Som med walk omfatter løb og interval, du tiltrækker gode dæmpning løbesko og åndbart tøj, der aldrig giver friktion.
Interval træning
Hvis du kun ønsker at dumpe interval træning træning, er der nogle øvelser, du - kører på et solidt tempo - holde i god stand. Fordelen her er, at alle de muskelgrupper, der skal bruges korrekt. Det er vigtigt, at du ud over en høj hastighed, selv i enhver handling, der sætter dig i huset. Så din måtten dig inden for ca. 10 minutter op temmelig ned, men er du klar til den dag også. Nogle øvelser:
  • Bare begynde at stå op og derefter hoppe til at gå med armene over hovedet og bringe dine hænder sammen og klappe lad dine ben samtidig med at hoppe spredes så meget som muligt. 1 minut intensivt og derefter hvile i 10 sekunder med dybe vejrtrækninger.
  • Udskriver, med at ligge på maven og torso i at bringe lige op med armene strakt lige under din overkrop. Gentag denne øvelse flere gange og stoppe efter et minut. Stå med dybe vejrtrækninger og berolige dig så ?? S 10 sekunder.
  • Sørg for at du får et sæde, stort skridt eller trappe dig rundt og få stigende / trin og trin ned igen. Helt holde tempoet i 1 minut og derefter hvile i 10 sekunder og trække vejret godt.
  • Stå ret op og træk dine lår skiftevis så højt som muligt, indtil din overkrop. Lad dine arme denne bøjning af benet stadig et højdepunkt og træk benet videre mod dig. Gør dette i et minut ved høj hastighed og derefter igen 10 sekunder, og god vejrtrækning.
  • Læg dig ned på gulvet og dine ben gå en smule op. Prøv nu med armene lige foran dig, trække din torso op mod dine knæ. Læg dig ned og komme op igen. Igen hvile i 1 minut og derefter 10 sekunder. Breathe tilbagelænet godt.
  • Stå ret op og bringe benene frem og tilbage, og prøv at trykke din mund til din bagdel. Efter et minut intensiv skiftende ben tilbage for at få bragt tilbage hvile 10 sekunder, og træk i det stille vejr en dyb indånding.
  • Udveksling kropsholdning oprejst og sidde på squat i et minut i et hastigt tempo og hvile i 10 sekunder bagefter. Træk vejret godt.

Skade

Ofte er små, men lige så smertefulde ting, som du selv kan løse. Hvis du er i tvivl, altid konsultere en læge.
Myalgi
På trods af de fineste materialer og nødvendige forholdsregler, kan du stadig komme til skade. Ofte musklen, og det efterlader du normalt gå væk. Normalt en dag eller noget lige så svært og så du føler smerten aftage igen. Sommetider nagende muskel ømhed en dag eller så videre.
Forstuvning
Ellers er det for eksempel hvis du forstuvet din ankel eller noget. Det bedste er godt køling. Der er særlige elementer, du kan sætte i fryseren, og kan holde de ømme. Men ikke dig, tage et håndklæde og sætte nogle isterninger i. Dette kan også stoppe smertefulde område. Hævelsen vil falde.
Stiv følelse
Men varme, indtil dig, hvis du føler dig stiv eller en skade, der ofte stikker sit hoved. A warmtecompres kan lindre smerten. Du har disse du sætte i varmt vand, men der er andre, som du kan varme i mikrobølgeovnen. Ingen warmtecompres? En dejlig varmt håndklæde trykke på den smertefulde område, heller nogle gange hjælpe.

Endelig

Motion er godt hele året og også under de dovne sommermånederne. Stræk dine muskler og komme til at arbejde ?? og du har også yderligere hele dagen sjov.
Kommentarer (0)
Ingen kommentar

Tilføj en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tegn tilbage: 3000
captcha