Artikel
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc
Forfatter: Nicholas Hudtloff
Visninger: 3
Tid: 10:11:06 | 2 år siden

Muskuløs krop for begyndere!

I dag er målet for mange unge udvikler muskuløs krop. Mange unge og voksne den forkerte tog at nå dette mål. Formålet med denne artikel er ikke at være en "bodybuilder", men at give folk tips til et godt helbred og for at udvikle deres muskler. Fitness er det ideelle værktøj til en sund krop, og det sikrer også, at dine muskler bliver stærkere og mere stabil end nogensinde før!

Tilstrækkelig motion og hvile

Først og fremmest er det vigtigt at kombinere tilstrækkelig motion og hvile. Hvis man starter er nok til at træne tre gange om ugen i gymnastiksalen. Det betyder, at du har brug for en ordentlig tidsplan. Fitness træner vil dette hjælpe dig. Det er vigtigt at udføre øvelserne korrekt, så det gør du fremskridt i hver øvelse. Så sørg for, at du vedtage den korrekte arbejdsstillinger for hver øvelse !! Når man vedtager en dårlige arbejdsstillinger kan føre til rygsmerter og andre fysiske symptomer senere i livet. Som du motion mere vil du opleve, at din kondition forbedres, og du vil automatisk opretholde den korrekte arbejdsstillinger. Sørg også for at tage masser af hvile, så dine muskler kan komme sig efter anstrengelse. Den bedste metode er at svejse som at starte en dags hvile efter en træning.

Ernæring

Et andet vigtigt punkt er fødevarer. Som du længere og tungere tog, er det vigtigt at se frem til god ernæring. Din krop har brug for dette efter en tung træning. Hvis du ønsker at ankomme i massen så er det nødvendigt at få flere næringsstoffer end normalt. Denne fase kaldes "bulking". Hvis du virkelig ønsker at slappe af i massen så skal du prøve at se hver dag, hvad du får inde. Hvilke fødevarer er gode? De vigtigste er proteiner. Protein er byggesten for din krop. For at nå frem i muskelmasse, er det derfor vigtigt at operere inden for mere protein end nødvendigt. Dette kan gøres fx ved hjælp af en shake, kyllingebryst, æg, hytteost, ... Kulhydrater er også vigtigt som et næringsstof, fordi som du træne længere tage din energi. Sørg også, at du får nok kulhydrater og fedt.
Spis masser af frugt og grøntsager. Undgå slik, hamburgere, ... kort sagt, spise sundt!

Uddannelse, uddannelse og uddannelse

Nedenfor er et eksempel tidsplan for en start-teenagere, unge, ... Dette er en grundlæggende plan for hele kroppen! Sørg for at du har to minutter hvile mellem hver øvelse ved.
Mandag
  • Ben - squats: tre-fire sæt
  • Tilbage - Liggende række: tre sæt
  • Bryst - Bænkpres: tre sæt
  • Skuldre - Shoulder Press: tre sæt
  • Biceps - Dumbbell Curl: tre sæt
  • Triceps - Tilbageslag: tre sæt

Tirsdag: ro
Onsdag
  • Ben - lunges: tre sæt
  • Tilbage - Liggende række: tre sæt
  • Bryst - Fly: tre sæt
  • Skuldre - Lateral raise: tre sæt
  • Biceps - krøller Preacher: tre sæt
  • Triceps ?? Tricep extension: tre sæt

Torsdag: hvile
Fredag
  • Ben - squats, tre sæt
  • Tilbage - Liggende række: tre sæt
  • Bryst - Bænkpres: tre sæt
  • Skuldre - Shoulder Press: tre sæt
  • Biceps - Dumbbell Curl: tre sæt
  • Triceps - Tilbageslag: tre sæt

Efter en seks-ken, kan du skifte til en lidt tungere tidsplan, så du stimulerer dine muskler! Fortsæt med at tænke på din kost, engagement er nøglen!
Kommentarer (0)
Ingen kommentar

Tilføj en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tegn tilbage: 3000
captcha